Cohérence Cardiaque
Simplement
La cohérence cardiaque est un état de synchronisation entre les battements du coeur et la respiration. C’est également une technique de respiration qui agit sur certains mécanismes de régulation du système nerveux autonome associés au stress.
“Un des meilleurs marqueurs du stress est la fréquence cardiaque” - Dr Jean-Pierre HOUPPE - Cardiologue
“La cohérence cardiaque permet de restaurer l’harmonie au sein du chaos” - Dr Mathieu BERNARD - Cardiologue
Bénéfices et bienfaits de la pratique
Source: https://www.heartmath.com/
La pratique de la cohérence cardiaque avec un guide respiratoire apporte plusieurs bénéfices sur le corps:
Diminution de l’influence du stress sur l’organisme
Atténuation de l’impact négatif des émotions
Amène une sensation de recentrage
Augmente l’amplitude de la fréquence cardiaque (VFC), indicateur de santé
Diminue la fréquence cardiaque et de la pression artérielle si elles sont élevées
Stimule le nerf vague
Favorise la santé sur le long terme
Evaluez votre niveau de stress
Un bilan de votre VFC + une formation sur la Cohérence Cardiaque
Déroulement d’une consultation:
① Entretien et compréhension de votre situation
② Observation de votre fréquence cardiaque (FC) en temps réel à l’aide d’un capteur de pouls (biofeedback)
③ Analyse de votre variabilité cardiaque (VFC) et lecture du rapport généré par emWave® Pro Plus
④ Exercice guidé de cohérence cardiaque
⑤ Explications personnalisées et mise en place d’objectifs adaptés
Comment pratiquer la cohérence cardiaque?
Vous pouvez pratiquer chez vous avec l’application RESPIRELAX sur votre mobile ou sur Youtube avec des vidéos de cohérence cardiaque. L’idéal est d’être en position assise bien en appui sur les ischions, jambes décroisées et pieds à plat au sol, dos droit. Suivez visuellement la billes en inspirant (par le nez) quand elle monte et en expirant (par la bouche) quand elle descend. Si le rythme de base (5/5) est inconfortable vous pouvez le réduire à 4 secondes/4 secondes voir moins (dans les paramètres de l’application mobile), puis au fur et à mesure des séances remontez à 5/5. Si jamais vous avez la tête qui commence à tourner lors de l’exercice, arrêtez-le immédiatement.
Il est recommandé de pratiquer 3x par jour pendant 5 minutes pour des résultats durables tout au long de la journée. L’idéal est de faire une séance de 5 minutes toutes les 3H/4H en commençant par une séance le matin après le réveil.
Il n’y a pas d’âge pour pratiquer, tout le monde peut bénéficier des bienfaits de la cohérence cardio-respiratoire. Si vous voulez pratiquer avec vos enfants: La méthode pour adapter la Cohérence Cardiaque aux enfants